モーニングノートって知っていますか？
知っている人もいらっしゃるかもしれません。
引用元は
「ずっとやりたかったことをやりなさい」著者ジュリアキャメロン
この本の中のワークで「心の排水ノート」と言われるものです。
知っていたけど、やっていなかったとか続かなかった方もいらっしゃるかもしれません。
心理学、脳科学の業界では「ノート、紙に書く」はもう当たり前に言われています
幸せな成功者の方々は、うまくいかせるには「書く」一択だよねっていうぐらいです
私もクライアントさんにはやっぱり「書き出し」はご提案しています。
携帯やパソコンに打ち込むよりは、ペンとノートで書く、をおすすめします。
打ち込むと書くでは、脳の使い方が違うからですね。
同じ「書く」でも、法則を知って取り組んだほうが効果がでます。
じゃあ今日の本題に戻って、モーニングノートがまずどういうものかというと
とてもシンプルです。
「朝起きてすぐに、ノート3ページ分に心に浮かんだことをありのまま書く」
ルールは、誰にも見せない、読み返さな、きれいに書かない、手を止めずに思いつくまま書く
嫌だったなぁという感情は書いても、自己否定はしないようにすること
3ヶ月続けて、習慣化させること
効果は、
ストレスがみるみる消えていく、創造性が開放される、
まだ、雑念がない朝がよい、自分の深いところにアクセスできる、など。
「めんどくさい、この時間もったいない、意味あるんかな」
そんなふうに浮かんだこと思いついたらそれも書きます。どんどん書きます。
その時、浮かんだことを書く
朝だったら、うわー眠い、とか腰痛いなとか。今日やることを書いたり、
ただただ浮かんだことを書く
ネットでも、いろんな意見が書かれています。
じゃあ、私の場合、やってみまして
率直に、あ、なんかスッキリしたなぁ、から始まりました。
思考が勝手に整理されていく感覚がありました。
普段は、ちゃんと整理しようとして書き出したりしてましたが、
ただ、浮かんだことを書いているのに、楽だな～と思いました。
「ちゃんとしよう」がいらないんです
やらなきゃいけないことがあるとき、この時間もったいない…と瞬間的に思ったりもしました。
書きなぐるといっても、3ページです。15分ぐらいはかかります。しかも朝！！モーニン！
書いているときに、調べ物したくなって携帯で調べたくなったり…
普段やっているからですね。これこそ、集中を散漫させていたんだな、という気付き。
書いてたら、アイデアを思いついたりするんですよ。
で！このルール、「読み返さない」
思いついたアイデアなんだったっけ？ってなっても読み返すのはやめてみました
これは私の場合、です。
それで、何が起きたかというと、大事なものだけが残る
これって、本当に人生で優先したいことがちゃんと残るってことです。
その後は、いいアイデア思いついたってときは、
印をつけて、そこだけ抜き取ったりしています。
心理学の書き出しワークだったら、
・その日良かったことを3つ書くとか
・嫌なことも書いて破って捨てる
・叶えたいことを、過去形で書く …などいろいろありますね
心理学を学んでいる方は多いので、知っている方も多いと思います。
それはクライアントさんの段階によります。
しんどい方がモーニングノートをやってもネガティブばっかり出て、
ますます滅入ってしまうこともあるし、それなら、今日良かったことを一つでも書いて、
“今”を感じる練習がいるときもあります。
でも、好きなことや叶えたいことを書く前に、
出す方が先。辞める、捨てる、がやっぱり先、だということです。
今日一番言いたかったこと、何が大事か、ってことなんですが、
私もワークをやっていて、今日何も感じなかったなという日もありました。
カウンセリング現場でも、セッションのたびにワークの提案をしています。
それによって、何かが、分かりやすく楽になるとか、良くなるとか、
分かる形がないと、意味ないかもってやめてしまったりするんです。
結果だけ求めてしまう人に起こりがちなんですよね。
変化が起こるのは、プロセスです。
習慣にして、積み重ねていくことで、自分の中で全体がほんのちょっとずつ底上げされていくんです。
これが自分ではなかなか気づかないんです。
なので、続ける、習慣にする、が大事です。
いつの間にか良くなっているのが、潜在意識の特徴です。
これまた、いろんな時間でやってみたんですが、できれば、朝起きたてがいいです。
まだその日に何も入れていない状態の頭でやってみる。
そこから、今日やりたいことがひらめいたりします。
ここでね、
朝だったら無理だな、とか、ぱっとシャットダウンしてしまう方がいるのですが、
それは、0か100かの思考。
完璧主義の人は、ちゃんとやらなきゃいけない、効果ないんじゃないか、って思ってしまう。
50％、30％からやってみようという感じで
たとえば、お休みの日の朝だけ、朝じゃなくても違う時間でもやってみよう、
3ページらしいけど、1ページからでもやってみよう。
読み返さないがルールだけど、せっかく思いついたアイデア…私はそこだけ印つけて読み返して抜き取ってます。自由！
ここで差が大きく出ます。
そうすると、次の扉が開いていきます。
次の段階にいけるのは、できることをやった人にしか訪れないんですね。
